Tránh 5 sai lầm để detox giảm cân đúng cách

1. Detox nhưng vẫn ăn 

Detox nhưng vẫn duy trì chế độ ăn uống thông thường là sai lầm phổ biến nhất khiến việc giảm cân trở thành “công cốc”. Bởi khi dùng detox song song với các bữa ăn, cơ thể sẽ đồng thời tiếp nhận cả đường từ thực phẩm và đồ uống. Thói quen tưởng chừng vô hại này sẽ làm tăng glucose, đồng thời kích thích tuyến tụy tiết ra insulin để điều hòa đường huyết. 

Theo nghiên cứu của Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, mức insulin tăng cao do vừa ăn, vừa uống nước ép có thể gây tích trữ mỡ nhiều hơn so với việc uống khi bụng rỗng. Điều này đi ngược hoàn toàn với mục tiêu của detox là cân bằng đường huyết bằng lượng chất xơ dồi dào từ đó tối ưu hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, sự kết hợp giữa đường tự nhiên trong nước ép và carbohydrate trong bữa ăn chính có thể gây ra hiện tượng đầy bụng, chậm tiêu và gây rối loạn tiêu hóa nhẹ ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. 

2. Dùng detox sai thời điểm 

Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học và quá trình chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra theo quy luật này. Theo Circadian Rhythms and Gut Motility, buổi sáng là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nhất, khả năng thải độc và hấp thụ dinh dưỡng cũng cao hơn. Bạn có thể dậy sớm, dùng một chút nước chanh mật ong pha nước ấm rồi bắt đầu detox vào lúc 8-9h sáng. Khởi đầu nhẹ nhàng này sẽ kích thích nhu động ruột nhẹ nhàng, tăng hiệu quả trao đổi chất và giảm cân. 

Chúng ta sẽ tiếp tục dùng các chai detox vào các bữa ăn phụ, bữa trưa, bữa xế, bữa tối để có được hiệu quả tốt nhất. Khung giờ có thể linh hoạt theo thời gian biểu mỗi ngày nhưng bạn có thể phù hợp để phù hợp với lịch trình cá nhân, chỉ cần đảm bảo khoảng thời gian giữa các lần không quá 3 tiếng.

Nếu không thể căn chính xác thời gian, bạn có thể đặt các liệu trình detox của Clean & Healthy. Chúng mình có đánh số thứ tự và thời gian dùng trên từng chai rất tiện lợi, bạn chỉ cần dùng đúng theo hướng dẫn là có thể cảm nhận thay đổi rõ rệt về cân nặng so với việc uống vô tội vạ không đúng thời điểm.

3. Detox theo trào lưu 

Không ít người lựa chọn detox như một trào lưu với kỳ vọng giảm mỡ cứng đầu, mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ cánh tay lâu năm. Nhiều người thậm chí còn bỏ qua tìm hiểu về sức khỏe, thể trạng để ép cân mà không quan tâm đến hậu quả lâu dài. Tuy nhiên, bản chất của detox không phải là đốt mỡ mà là cải thiện tiêu hóa, tăng khả năng trao đổi chất, kiểm soát đường huyết, kích thích quá trình đốt calo tự nhiên để tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. 

Nếu muốn giảm cân an toàn, chúng ta cần hiểu kỹ càng về sức khỏe. Bạn có thể đến các phòng khám, chuyên gia để khám tổng quát xem bản thân có mắc bệnh lý gì không, thuộc nhóm hoạt động thể chất cao hay thấp,... rồi đưa ra lựa chọn liệu trình phù hợp nhất. Hãy nhớ rằng, không một liệu trình giảm cân nào có thể đem lại hiệu quả bằng liệu trình thiết kế dành riêng cho bạn.

4. Chỉ detox mà không vận động

Detox giúp làm sạch hệ tiêu hóa và hỗ trợ chuyển hóa, nhưng nếu không kết hợp với vận động thể chất, hiệu quả đốt mỡ sẽ rất hạn chế. Việc chỉ uống detox nhưng lười vận động khiến cơ thể rơi vào trạng thái ít tiêu hao năng lượng, dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở vùng bụng và lưng.

Theo Harvard Health Publishing, chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ hoặc tập yoga mỗi ngày có thể giúp cải thiện đáng kể tỷ lệ trao đổi chất, từ đó tăng tốc độ đốt mỡ và đào thải độc tố kể cả trong lúc nghỉ ngơi. 

Ngoài vận động nhẹ nhàng, bạn cũng có thể lựa chọn các hoạt động thiên về tâm trí như thiền định, đọc sách, tập thở, giữ tâm lý tích cực để thư giãn và hạn chế tăng cortisol (hormone căng thẳng gây tăng cân).

5. Không kiểm soát chế độ ăn uống sau khi kết thúc liệu trình 

Sau liệu trình detox phải kiêng khem khắt khe, nhiều người chọn ăn uống thả ga như một phần thưởng dành cho bản thân. Dẫu vậy, việc quay lại ngay với đồ chiên rán, bánh ngọt, nước ngọt hoặc tinh bột trắng khiến cơ thể vốn đang ở trạng thái tiêu hóa nhẹ nhàng bị quá tải và tích trữ lại mỡ thừa với tốc độ nhanh hơn.

Trong 48 đến 72 giờ sau detox, hệ tiêu hóa và nội tiết vẫn còn nhạy cảm. Việc ăn uống điều độ trong giai đoạn này đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì kết quả giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn hãy ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu như cháo yến mạch, rau củ hấp, đạm thực vật và uống đủ nước để đưa cơ thể trở về trạng thái ăn uống bình thường mà không gây tăng cân trở lại.

Xây dựng thực đơn hậu detox cũng là cơ hội để thiết lập một thói quen ăn uống lành mạnh, bền vững, khoa học hơn và duy trì vóc dáng khỏe đeo về lâu về dài.

Detox là biện pháp chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng chuẩn khoa học. Tuy nhiên, nó chỉ có hiệu quả khi được thực hiện đúng cách, đúng thời điểm cùng quyết tâm cao độ. Muốn tìm hiểu về detox giảm cân nhưng còn nhiều băn khoăn, bạn hãy để lại thông tin để được Clean & Healthy hỗ trợ.