1. Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) được hiểu là chỉ số khối cơ thể. Là phép đo cân đối giữa trọng lượng của một người tương ứng với chiều cao của người đó. Thông qua chỉ số BMI, bạn có thể nhận biết cân nặng của cơ thể hiện có bình thường so với chiều cao của mình hay không. Từ đó dễ dàng nhận biết và phân loại thể trạng theo thang đo từ suy dinh dưỡng, thiếu cân, thừa cân hay béo phì. 

Phân loại chỉ số BMI

- Đối với người lớn (từ 20 tuổi trở lên), chỉ số BMI chuẩn là giống nhau với nam giới và phụ nữ ở mọi thể trạng và lứa tuổi, chúng được tính bằng cách sử dụng các phân loại trạng thái cân nặng tiêu chuẩn. 

- Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, chỉ số BMI thường được gọi là BMI theo tuổi vì nó phân biệt theo tuổi và giới tính. Thể trạng ở trẻ em, lượng chất béo trong cơ thể cao có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến cân nặng và các vấn đề sức khỏe khác. Thiếu cân cũng có thể tăng nguy cơ mắc một số tình trạng về sức khỏe cũng như bệnh lý.

2. Chỉ số BMI nói lên điều gì về sức khỏe của bạn?

Biết được chỉ số BMI của bạn cho phép bạn kiểm soát tỷ lệ chất béo trong cơ thể tương quan với chiều cao, cũng như biết được nguy cơ hình thành một số vấn đề sức khỏe liên quan. 

Ví dụ: Chỉ số BMI tăng quá cao cho thấy cơ thể bạn đang ở trạng thái thừa cân/béo phì và có khả năng mắc bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim và tăng huyết áp cũng như nhiều bệnh lý nguy hiểm khác tiềm ẩn.

3. Cách đo chỉ số BMI tại nhà

Ngoài những trung tâm chuyên tư vấn, đo lường các chỉ số cơ thể cho bạn, bạn cũng có thể tự kiểm tra chỉ số BMI của mình tại nhà bằng cách sử dụng chiều cao và trọng lượng cơ thể.

BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).

Trong đó trọng lượng tính theo kg và chiều cao tính theo mét nhé.

Lưu ý: Chỉ số BMI không được áp dụng cho phụ nữ đang mang thai, vận động viên hay người tập thể hình.

Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì?

Đối với người lớn:

- Chỉ số BMI từ 18,5 - 24,9 nằm trong mức cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh.

- Chỉ số BMI giao động từ 25,0 trở lên là thừa cân

- Chỉ số BMI dưới 18,5 là biểu hiện cho sự thiếu cân.

Bạn có thể tham khảo thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á sau để biết tình trạng của bản thân nhé:

Phân loại                 BMI (kg/m2) – WHO BMI (kg/m2) – IDI & WPRO

 Gầy                           Dưới 18,5  

 Bình thường           18,5 đến 24,9       18,5 đến 22,9

 Thừa cân                 ≥ 25 ≥ 23

 Tiền béo phì            25 đến 29,9          23 đến 24,9

 Béo phì độ I            30 đến 34,9          25 đến 29,9

 Béo phì độ II           35 đến 39,9          ≥ 30

 Béo phì độ III         ≥ 40

Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam (đối với cả nam và nữ) là từ 18,5 đến 22,9. 

Hi vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thêm một thông tin hữu ích để bạn hiểu – quan tâm – yêu thương cơ thể mình hơn mỗi ngày.