1. Cơ chế giảm cân khi nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn yêu cầu sự vận động của toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Do đó, khối lượng calories dư thừa được tiêu thụ trong quá trình giảm cân là vô cùng lớn. 

Cơ chế giảm cân của nhảy dây đến từ việc vận động toàn diện và tăng cường đốt cháy calo tại hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Lượng calo trung bình được đốt cháy trong quá trình nhảy dây dao động từ 10 - 20 calories. Cân nặng càng lớn thì xu hướng tiêu thụ calo càng tăng cao.

Do đó có thể khẳng định nhảy dây hiệu quả, không chỉ với những người có mong muốn giảm cân mà còn duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc dài lâu.

2. Một số lợi ích khi nhảy dây giảm cân

Ngoài giảm cân, nhảy dây còn đem đến hàng loạt lợi ích cho cơ thể như sau:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch trên những phụ nữ mắc chứng tiền tăng huyết áp vào huyết áp cao.

• Giúp nhịp mạch trong cơ thể đều đặn và ổn định hơn.

• Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp chân, tăng sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân, từ đó làm giảm nguy cơ chấn thương cho những vùng đó.

• Cải thiện mật độ xương, tăng độ chắc khỏe và phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ.

• Đẩy lùi tình trạng hụt hơi, duy trì sự dẻo dai và sức khỏe trong quá trình tập luyện các bộ môn thể thao nâng cao sức khỏe khác.

3. Hướng dẫn nhảy dây giảm cân chuẩn khoa học, hiệu quả nhanh

3.1. Bài tập giảm cân bằng nhảy dây thứ nhất

Với bài tập đầu tiên, động tác mà bạn được giới thiệu tập luyện là nhảy dây một bên. Bài tập này được gợi ý tập luyện như sau:

• Ban đầu, bạn cần giữ dây nhảy ở đúng vị trí.

• Vừa nhảy vừa di chuyển vài bước về phía bên phải.

• Bạn hãy thực hiện động tác tương tự với bên trái.

• Với bài tập nhảy dây này, bạn cần thực hiện 20 lần hoặc thực hiện liên tục trong một phút.

3.2. Bài tập giảm cân bằng nhảy dây thứ hai

Bài tập nhảy dây thứ hai được kết hợp với bài tập trước nhằm tăng cao hiệu quả cải thiện cân nặng. Bạn hãy tham khảo cách thực hiện bài nhảy dây chân xen kẽ như sau:

• Với động tác chuẩn bị như bài tập trước, thay vì nhảy lên bằng cả hai chân thì bạn sẽ đưa từng chân lên để nhảy dây. Động tác này giống như bạn đang chạy bộ tại chỗ vậy.

• Cố gắng nâng đầu gối càng cao hơn và nhảy cao trên mặt sàn.

• Bạn hãy thực hiện tương tự với bài tập một liên tục trong một phút.

Chọn nhảy dây để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe là vô cùng thông minh. Ngay hôm nay, bạn hãy thử bắt đầu với bộ môn thú vị này để khỏe đẹp hơn mỗi ngày.