1/ Estrogen là gì?

Estrogen là một trong những Hormone quan trọng nhất đối với phụ nữ, bên cạnh Progesterone. Nội tiết tố này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp của người phụ nữ

Hầu hết mọi người đều biết cơ thể mình sẽ thay đổi ra sao thông qua vẻ bề ngoài như: tuổi tác cao hơn, tóc có thể chuyển sang màu muối tiêu, da có nếp nhăn và thị lực kém đi. Nhưng đồng thời, sự lão hóa còn diễn ra ở sự thay đổi nội tiết tố. Sự suy giảm nồng độ Estrogen ở phụ nữ sau 40 tuổi sẽ mang đến các biểu hiện dễ cáu gắt, mệt mỏi, ăn ngủ không ngon.

May mắn thay, mọi người có thể tăng mức Estrogen một cách tự nhiên bằng cách ăn một số loại thực phẩm nhất định và bổ sung thảo dược, Vitamin.

2/ Nguyên nhân gây ra nồng độ Estrogen thấp

Nồng độ Estrogen thường bắt đầu giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh - giai đoạn dẫn đến mãn kinh (kết thúc kinh nguyệt). Nhưng nguyên nhân gây ra nồng độ Estrogen thấp cũng bao gồm:

- Cho con bú

- Điều trị ung thư

- Sinh con

- Rối loạn ăn uống

- Cắt bỏ tử cung (cắt tử cung)

3/ Dấu hiệu nồng độ Estrogen thấp

Mức độ Hormone có thể thay đổi tùy theo ngày và tùy theo từng người. Thông thường, nồng độ Estrogen thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt, có xu hướng không đều trong thời kỳ tiền mãn kinh và không tồn tại sau mãn kinh.

Các triệu chứng phổ biến của người có nồng độ Estrogen thấp bao gồm:

- Khó tập trung

- Giảm hứng thú trong tình dục

- Nóng bừng

- Kinh nguyệt không đều

- Thay đổi tâm trạng

- Khó ngủ

- Khô âm đạo

Nếu bạn nghi ngờ lượng bản thân liệu có đang bị tình trạng Estrogen thấp một cách chính xác hay không, hãy thực hiện xét nghiệm máu. Đó là cách duy nhất để biết liệu mức Estrogen của bạn đang ở mức nào.

4/ Cách tăng Estrogen tự nhiên

Các giải pháp tự nhiên có thể cải thiện lượng Estrogen thấp bao gồm:

4.1/ Ăn thực phẩm tăng cường Estrogen

Tất cả các loại thực vật đều chứa chất Phytochemical - hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa và bảo vệ khỏi tổn thương DNA. Một nhóm chất giống Phytochemical, được gọi là Phytoestrogen, bắt chước Estrogen. Khi ăn, cơ thể bạn sẽ hấp thụ chúng trong quá trình tiêu hóa và nhận biết chúng là Estrogen.

Các Phytoestrogen phổ biến nhất là:

- Coumestan

- Isoflavone

- lignan

- Stilbene

Thực phẩm chứa hàm lượng cao các Phytoestrogen cụ thể này bao gồm:

- Trái cây: táo, quả mọng, nho, đào, lê, mận

- Các loại ngũ cốc: lúa mạch, yến mạch, mầm lúa mì

- Chất lỏng có nguồn gốc từ thực vật: bia, cà phê, dầu ô liu, rượu vang đỏ, trà

- Các loại hạt và hạt: hạnh nhân, hạt lanh, đậu phộng, hạt vừng, hạt hướng dương

- Đậu nành và các sản phẩm từ hạt đậu nành: đậu phụ, súp miso, tương miso

- Các loại rau: bông cải xanh, cải Brussels, cải xoăn, hành tây, rau bina, rau mầm

Nghiên cứu cho thấy rằng Phytoestrogen mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn tiêu thụ trung bình 50mg mỗi ngày. Bằng khoảng ½ cốc đậu nành luộc.

4.2/ Cung cấp đủ khoáng chất và Vitamin giúp tăng cường Estrogen

Một số vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bạn sản xuất Estrogen và sử dụng nó hiệu quả hơn. Để tăng mức Estrogen của bạn, hãy cân nhắc bổ sung:

- Boron, khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ Testosterone và Estrogen

- Vitamin B giúp cơ thể bạn tạo ra và sử dụng Estrogen

- Vitamin D có chức năng như một loại Hormone trong cơ thể và giúp sản xuất Estrogen

- Vitamin E giúp giảm các cơn bốc hỏa và mất ngủ.

5. Dược liệu bổ sung Estrogen tự nhiên

Có những dược liệu được cho là làm giảm các triệu chứng của việc suy giảm nồng độ Estrogen. Nhưng chúng xuất phát từ kinh nghiệm truyền miệng, hiệu quả khoa học vẫn chưa được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý, vì vậy hãy cân nhắc trước khi dùng chúng.

Các dược liệu bổ sung Estrogen tự nhiên bao gồm:

- Black cohosh (mao lương): Người ta sử dụng phương thuốc thảo dược của người Mỹ bản địa này để điều trị các triệu chứng mãn kinh liên quan đến lượng Estrogen thấp, đặc biệt là điều trị các cơn bốc hỏa.

- Cỏ ba lá đỏ: Loại thảo dược này rất giàu Phytoestrogen. Nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả trong việc làm giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Cần nghiên cứu thêm để xác định xem có làm tăng Estrogen hay không.