Bộ 7 công thức nước ép chữa lành sau kỳ kinh: Dịu nhẹ – bổ máu – cân bằng lại hormone

Sau mỗi kỳ kinh, cơ thể phụ nữ giống như vừa “vượt qua một mùa mưa âm ỉ”.

Bạn có thể thấy mình mệt mỏi hơn, da xỉn màu hơn, dễ cáu gắt, bụng đầy… và nhất là thiếu năng lượng, thiếu tập trung, thiếu kết nối với chính mình.

Đó là lúc bạn cần làm dịu lại cơ thể – từ bên trong, thay vì tiếp tục “chạy tiếp” như chưa có gì xảy ra.

Dựa trên các nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe phụ nữ, bộ 7 công thức nước ép sau được thiết kế để hỗ trợ cơ thể sau kỳ kinh, giúp bổ máu, cân bằng hormone, thanh lọc nhẹ nhàng, và cải thiện tiêu hóa, làn da, giấc ngủ. Các công thức sử dụng nguyên liệu giàu sắt, vitamin C, folate, và chất chống oxy hóa, được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng.

Ngày 1: Cần tây + táo xanh + dưa leo + chanh + rau mùi tây

• Thành phần: 2 cọng cần tây, 1 quả táo xanh, 1/2 quả dưa leo, 1/2 quả chanh (vắt nước), 1 nắm rau mùi tây (parsley).

• Lợi ích: Cần tây và dưa leo cung cấp kali, nước, hỗ trợ hydrat hóa và thanh lọc gan (theo nghiên cứu trên Journal of Medicinal Food). Rau mùi tây giàu vitamin C và sắt, giúp hấp thụ sắt tốt hơn, hỗ trợ bổ máu nhẹ. Chanh tăng tính kiềm, giảm viêm.

• Cách dùng: Uống buổi sáng khi bụng rỗng để tối ưu hóa hấp thụ.

Ngày 2: Củ dền + cà rốt + cam + hạt lanh

• Thành phần: 1/2 củ dền nhỏ, 2 củ cà rốt, 1 quả cam (vắt nước), 1 thìa cà phê hạt lanh xay.

• Lợi ích: Củ dền chứa betaine và folate, hỗ trợ chức năng gan và bổ máu (Nutrients, 2019). Cà rốt cung cấp beta-carotene cho da và mắt. Cam giàu vitamin C, tăng hấp thụ sắt. Hạt lanh bổ sung omega-3, hỗ trợ cân bằng hormone (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism).

• Cách dùng: Uống buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.

Ngày 3: Dứa + cải bó xôi + táo xanh + hạt chia ngâm

• Thành phần: 1/4 quả dứa, 1 nắm cải bó xôi (rau chân vịt), 1 quả táo xanh, 1 thìa cà phê hạt chia ngâm nước 10 phút.

• Lợi ích: Dứa chứa bromelain, giảm viêm và sưng (Biomedical Reports). Cải bó xôi giàu magie và folate, hỗ trợ tâm trạng và hormone nữ. Hạt chia cung cấp omega-3 và chất xơ, cải thiện tiêu hóa. Táo xanh bổ sung chất xơ hòa tan, hỗ trợ giảm trữ nước.

• Cách dùng: Uống buổi sáng hoặc thay bữa phụ chiều.

Ngày 4: Lựu + táo đỏ + cải xoăn + chanh

• Thành phần: 1/2 quả lựu (ép lấy nước), 1 quả táo đỏ, 1 nắm cải xoăn, 1/2 quả chanh (vắt nước).

• Lợi ích: Lựu giàu chất chống oxy hóa (polyphenol) và sắt, hỗ trợ bổ huyết và tuần hoàn (Journal of Nutritional Biochemistry). Cải xoăn cung cấp vitamin K và folate, tốt cho tái tạo tế bào. Táo đỏ và chanh giúp làm dịu thần kinh và cải thiện tiêu hóa.

• Cách dùng: Uống buổi sáng khi bụng rỗng.

Ngày 5: Dưa hấu + cải bó xôi + chanh + gừng

• Thành phần: 1 lát dưa hấu (khoảng 200g), 1 nắm cải bó xôi, 1/2 quả chanh (vắt nước), 1 lát gừng nhỏ (2–3g).

• Lợi ích: Dưa hấu cung cấp lycopene và nước, hỗ trợ hydrat hóa và chống oxy hóa (Journal of Agricultural and Food Chemistry). Cải bó xôi bổ sung folate và magie, giảm mệt mỏi. Gừng và chanh tăng cường kháng viêm, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác nặng nề.

• Cách dùng: Uống buổi chiều để tăng năng lượng.

Ngày 6: Cam + cà rốt + hạt lanh + rau mùi tây

• Thành phần: 1 quả cam (vắt nước), 2 củ cà rốt, 1 thìa cà phê hạt lanh xay, 1 nắm rau mùi tây.

• Lợi ích: Cam và rau mùi tây giàu vitamin C, hỗ trợ hấp thụ sắt từ cà rốt, giúp bổ máu (American Journal of Clinical Nutrition). Hạt lanh cung cấp lignan và omega-3, hỗ trợ cân bằng hormone và giảm thèm ngọt. Công thức này giúp ổn định insulin và cải thiện làn da.

• Cách dùng: Uống buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.

Ngày 7: Củ dền + dứa + cải xoăn + hạt chia ngâm

• Thành phần: 1/2 củ dền nhỏ, 1/4 quả dứa, 1 nắm cải xoăn, 1 thìa cà phê hạt chia ngâm nước 10 phút.

• Lợi ích: Củ dền và cải xoăn cung cấp sắt, folate, hỗ trợ bổ máu và tái tạo tế bào. Dứa chứa bromelain, giảm viêm và cải thiện tiêu hóa. Hạt chia bổ sung omega-3 và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng hormone (Nutrition Reviews).

• Cách dùng: Uống buổi sáng khi bụng rỗng.

Hướng dẫn sử dụng hiệu quả

• Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng khi bụng rỗng (trước ăn 20–30 phút) để tối ưu hóa hấp thụ dưỡng chất. Nếu không tiện, có thể uống giữa buổi chiều thay bữa phụ.

• Lưu ý về đường: Không thêm đường. Nếu cần ngọt hơn, thêm 1/2 quả táo chín hoặc 1 lát chuối nhỏ.

• Lượng dùng: Bắt đầu với 250–300ml mỗi lần để cơ thể thích nghi, đặc biệt với người mới dùng nước ép.

• Chuẩn bị nguyên liệu: Sử dụng rau củ quả tươi, rửa sạch bằng nước rửa rau củ chuyên dụng để loại bỏ vi khuẩn và thuốc trừ sâu. Ưu tiên nguyên liệu hữu cơ nếu có thể.

Detox sau kỳ kinh có cần thiết?

Câu trả lời là: càng cần.

Vì kỳ kinh nguyệt không chỉ là “ra máu” – mà còn là thời điểm:

– Hormone nữ biến động mạnh

– Gan phải xử lý estrogen dư thừa

– Cơ thể mất nước và khoáng chất nhẹ

– Và hệ thần kinh dễ rơi vào trạng thái nhạy cảm, lo âu, cáu gắt

Một chế độ ăn, nghỉ và thức uống chữa lành sau chu kỳ chính là cách bạn yêu lại cơ thể mình đúng thời điểm nhất.

Nếu bạn không có thời gian ép mỗi ngày...

Clean & Healthy đã thiết kế sẵn liệu trình nước ép rau củ hữu cơ 3–5 ngày với công thức tối ưu cho:

✔️ Làm dịu hormone

✔️ Giảm đầy bụng, giảm mỡ nước

✔️ Hồi phục da – nội tiết – năng lượng

Tìm hiểu chi tiết tại: https://cleanhealthy.vn/lieu-trinh.html