1/ Skinny Fat - Tạng người béo gầy

“Skinny fat” là một thuật ngữ chỉ những người có hình dáng bên ngoài gầy nhưng trong cơ thể lại có tỷ lệ mỡ cao và không có nhiều cơ bắp – Mặc dù họ có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) ở ngưỡng bình thường.

Hay nói cách khác, Skinny Fat được gọi trong thuật ngữ y tế là béo phì thiếu cơ. Là tình trạng một cá nhân có cân nặng nằm ở mức ổn định/bình thường, nhưng về mặt trao đổi chất, họ có những đặc điểm sức khỏe như một người thừa cân/béo phì.

2/ Gầy nhưng không có nghĩa bạn khỏe mạnh

Tại sao bên ngoài chúng ta thấy những người Skinny Fat trông có vẻ “gầy” nhưng theo định nghĩ họ lại có khối lượng mỡ cao?

Câu trả lời nằm ở lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng

Không phải tất cả chất béo trong cơ thể đều tụ lại ở lớp mỡ dưới da, mà còn một loại mỡ thừa khác phát triển bên trong khoang bụng, hình thành nên những lớp mỡ bao quanh nội tạng như dạ dày, gan, ruột và thận rất khó để nhìn thấy hay nhận biết. Chúng được gọi là mỡ nội tạng – Một nguyên nhân gây nên tình trạng béo gầy.

Với vẻ ngoài cân đối và khỏe khoắn. Tuy nhiên với lượng mỡ nội tạng lớn, người Skinny Fat hoàn toàn có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan:

-          Kháng Insulin, tăng nguy cơ bệnh tiểu đường Type 2

-          Lượng Cholesterol cao

-          Huyết áp cao

-          Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

-          …

3/ Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng Skinny Fat?

3.1/ Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

Một chế độ ăn chủ yếu bổ sung đạm, dưỡng chất khác trong thức ăn lành mạnh như rau, củ, quả, hạt,… chiếm số ít khiến tỷ lệ trao đổi chất bị suy giảm. Cơ thể bạn cần Protein và nhiều chất dinh dưỡng khác để xây dựng mô cơ hiệu quả. Không nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống có thể làm giảm khả năng xây dựng cơ bắp của cơ thể, khối lượng mỡ tăng nhằm đảm bảo các hoạt động sinh hóa.

3.2/ Không tập luyện thể thao

Carb trong bữa ăn thường ngày và thực phẩm chứa nhiều Calo tạo ra năng lượng hoạt động cho cơ thể, nhưng nếu năng lượng đó được nạp vào quá nhiều và không được sử dụng thông qua các hoạt động hàng ngày và tập thể dục, nó sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.

Nhiều người có lối sống ít vận động do tính chất công việc, ngồi suốt 8 tiếng và không di chuyển hầu hết thời gian trong ngày. Đây là một công thức hoàn hảo cho việc giảm cơ, tăng mỡ vì lâu dần theo thời gian khối lượng cơ xương sẽ giảm và khối lượng chất béo tăng khi khả năng vận động giảm.

3.3/ Giảm cân sai cách

Một chế độ ăn giảm cân và tập luyện sai cách có thể dẫn đến Skinny Fat. 3 sai lầm phổ biến trong giảm cân gây nên tình trạng này là:

-          Suy nghĩ ăn càng ít càng tốt

-          Siết cân và tập luyện Cardio quá mức

-          Nâng tạ khối lượng nhẹ với số lần cao.

Việc cố gắng cắt giảm lượng Calo có thể khiến cơ thể không có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động, sau một thời gian, tự động cơ thể sẽ chuyển hóa dần cơ bắp vì nó cần năng lượng khi các lựa chọn khác cạn kiệt.

4/ Chế độ ăn giảm cân được khuyến nghị

-          Tập trung vào việc hấp thụ hầu hết Carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, bao gồm cả Protein thực vật trong chế độ ăn uống

-          Giảm thiểu đồ uống có đường hoặc nhiều Calo như soda, rượu

-          Giảm thiểu tiêu thụ đường tinh luyện trong thực phẩm, thức ăn chế biến sẵn như bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng có đường và thanh kẹo.

-          Ăn thực phẩm giàu Protein sau khi bạn tập thể dục.

5/ Hoạt động ngăn ngừa Skinny Fat

-          Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

-          Tập thể dục như một phần của thói quen hàng tuần của bạn.

-          Ăn uống khoa học với chế độ ăn Healthy và giảm thiểu lượng đường tinh luyện.

-          Không ngồi liên tục trong thời gian dài, cách 30p – 1h đứng dậy chuyển động một lần

-          Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng trong một nỗ lực để giảm cân.

-          Dành ít nhất 150 đến 300 phút cho bài tập Aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần.

-          Tập luyện sức mạnh cho tất cả các cơ chính ít nhất hai lần mỗi tuần.

Đừng khao khát gầy gò, hãy khao khát khỏe mạnh. Suy cho cùng sức khỏe mới là điểm hấp dẫn và là mục đích cuối cùng.