1/ Nâng cao giường

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận (NIDDK) Hoa Kỳ khuyên nên đợi hai đến ba giờ sau khi ăn một bữa trước khi đi nằm

Nâng cao đầu khi ngủ có thể giúp tránh chứng ợ nóng. Ngẩng đầu cao hơn dạ dày 6 inch có thể giúp ngăn thức ăn trào ngược lên thực quản.

Thực hiện đơn giản bằng cách sử dụng gối đặt dưới đệm, hoặc sử dụng các khối để nâng cao phần đầu giường.

2/ Kẹo cao su

Nhai kẹo cao su có thể là một cách dễ dàng giúp giảm bớt các trường hợp ợ chua nhẹ.

Khi một người nhai kẹo cao su, nước bọt sẽ được tiết ra. Nước bọt có chứa các Emzyme có tính kiềm nhẹ. Khi nuốt nước bọt, điều này có thể giúp giảm chứng ợ nóng (khi mức Axit dạ dày đang cao). Tốt nhất nên nhai kẹo cao su không đường trong 30 phút sau khi ăn có thể làm giảm chứng trào ngược, một nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ợ nóng.

Hãy tránh kẹo cao su bạc hà vì bạc hà có thể làm giãn vòng cơ nối thực quản với dạ dày, được gọi là cơ vòng thực quản dưới, cho phép các chất trong dạ dày trào ngược trở lại.

3/ Uống thuốc kháng axit

Trong một số trường hợp, nên dùng thuốc kháng axit để điều trị chứng ợ chua nhẹ. Tuy nhiên không nên sử dụng hàng ngày vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy.

4/ Tránh các thực phẩm là nguyên nhân kích hoạt

Một số người bị ợ nóng có thể thấy rằng một số loại thực phẩm có thể kích hoạt các triệu chứng của họ hoặc làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Thực phẩm đã được xác định là tác nhân tiềm ẩn bao gồm:

-          Thức ăn cay

-          Thực phẩm giàu chất béo

-          Cây bạc hà

-          Cà phê

-          Sô cô la

-          Rượu bia

-          Trái cây có múi

-          Cà chua

5/ Giảm mỡ bụng

Có quá nhiều mỡ ở vùng bụng là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến chứng ợ nóng.

Giảm cân là một ý kiến ​​hay nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Béo phì dẫn đến tăng áp lực trong dạ dày, từ đó đẩy các chất trong dạ dày lên thực quản, có thể gây ra chứng ợ nóng.

6/ Bỏ thuốc lá và ngừng sử dụng thuốc lá

Ngừng sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào khác cũng là một ý kiến ​​hay. Hóa chất được tìm thấy trong thuốc lá có thể làm suy yếu các cơ nằm ở phần dưới của thực quản (cơ vòng thực quản dưới). Khi điều này xảy ra, thức ăn hoặc axit từ dạ dày có thể đi vào thực quản, gây ra chứng ợ chua.

7/ Hãy thử Gingershot

Gừng có thể giúp chữa nhiều bệnh về đường tiêu hóa như buồn nôn hoặc đau bụng. Nó cũng có thể giúp giảm trào ngược axit, có thể gây ra chứng ợ nóng. Nhưng nó nên được sử dụng trong chừng mực.

8/ Mặc quần áo rộng ra

Quần áo chật quanh eo có thể chèn ép dạ dày. Điều này có thể đẩy thức ăn trào ngược lên thực quản, gây trào ngược axit và ợ nóng. Những lúc như vậy hãy đi thay quần áo rộng rãi và tránh thắt lưng quá chặt có thể giúp giảm các triệu chứng ợ nóng.

9/ Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ?

Điều quan trọng là phải điều trị chứng ợ nóng vì trào ngược có thể làm hỏng niêm mạc thực quản.

Bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu bị ợ nóng và:

-          Có cảm giác như bị nghiền nát, nóng rát, bị ép hoặc bị áp lực ở ngực (điều này có thể chỉ ra một cơn đau tim)

-          Đi ngoài phân màu đen hoặc màu hạt dẻ

-          Nôn ra máu hoặc những thứ trông giống như bã cà phê

-          Tình trạng ợ nóng xảy ra thường xuyên hoặc không biến mất khi tự chăm sóc sau một vài tuần

-          Bạn đang giảm cân ngoài ý muốn

-          Bạn đang gặp khó khăn với việc nuốt