Dấu hiệu cơ thể cần detox: 5 biểu hiện bạn không nên bỏ qua

Có những giai đoạn chị em thấy mình không hẳn bị ốm, nhưng cơ thể cứ ì ra. Dù thời gian ngủ nhiều nhưng sáng dậy vẫn mệt, chiều lại thèm đồ ngọt, bụng thường xuyên đầy hơi và ăn uống ngày càng thất thường. Nhiều người gọi trạng thái này là dấu hiệu cơ thể cần detox. 

Dưới đây là 5 dấu hiệu cơ thể cần detox. Nếu bạn gặp một dấu hiệu trong vài hôm thì chưa có gì đáng lo. Nhưng nếu nhiều dấu hiệu xuất hiện cùng lúc và kéo dài, thì detox là việc thật sự cần thiết mà các chị em nên ưu tiên làm để bảo vệ sức khỏe, vóc dáng, nhan sắc của mình.

1. Ngủ đủ mà sáng dậy vẫn mệt

Bạn ngủ 7 đến 8 tiếng nhưng sáng dậy vẫn chỉ muốn nằm thêm. Đi làm được một lúc đã thấy đầu nặng nề, khó tập trung và phải cần cà phê mới tỉnh. Đây là tình trạng khá nhiều người gặp. Đôi khi nguyên nhân rất đơn giản: ngủ đủ giờ nhưng ngủ không sâu, ăn tối quá muộn, stress hoặc giờ ngủ thay đổi liên tục.

Người trưởng thành thường cần ít nhất khoảng 7 giờ ngủ mỗi ngày, nhưng số giờ thôi chưa đủ. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng. Nếu bạn thường xuyên ăn đêm sát giờ ngủ, uống rượu vào tối muộn hoặc nằm xuống mà đầu vẫn căng thẳng vì công việc, sáng hôm sau bạn vẫn có thể mệt dù đã nằm trên giường đủ lâu.

Một mẹo nhỏ là theo dõi trong 5 đến 7 ngày. Nếu ngủ đủ, ăn uống khoa học hơn mà vẫn mệt, bạn nên nghĩ tới các nguyên nhân khác như thiếu máu, thiếu sắt, vấn đề tuyến giáp hoặc rối loạn giấc ngủ. Lúc này cơ thể cần được detox để thanh lọc các chất có hại ra khỏi cơ thể, rồi sau đó chúng ta sẽ bổ sung thêm vitamin và các dưỡng chất qua việc ăn rau củ quả, ăn đủ chất hàng ngày.

2. Chiều nào cũng thèm ngọt hoặc phải có cà phê mới tỉnh táo được

Khoảng 3 đến 4 giờ chiều là bắt đầu thèm trà sữa, bánh, socola hoặc một ly cà phê sữa. Ngày nào cũng gần như đúng giờ. Nhiều người nghĩ đơn giản là mình mê đồ ngọt. Nhưng hãy nhìn lại bữa sáng và bữa trưa trước. Nếu sáng bạn bỏ bữa hoặc chỉ uống cà phê, trưa ăn ít đạm và rau, đến chiều đói là chuyện rất dễ xảy ra.

Khi đã đói và mệt, cơ thể thường muốn bạn ăn món gì giúp mang lại năng lượng nhanh. Đồ ngọt lúc này hấp dẫn hơn rất nhiều. 

Cách đơn giản hơn là chị em mình sửa từ sáng. Bữa sáng có đạm như trứng, sữa chua không đường, sữa hạt hoặc một bữa ăn đủ chất sẽ giúp no lâu hơn. Bữa trưa nên có rau, đạm và một lượng tinh bột vừa phải. Đừng để từ trưa đến tối kéo dài quá lâu nếu bạn rất dễ đói.

Nếu trong vài tuần gần đây bạn liên tục cần đường hoặc cà phê để “kéo” năng lượng lên vào buổi chiều, đây cũng là một dấu hiệu cơ thể cần detox.

3. Bụng hay đầy hơi, tiêu hóa chậm hoặc đi ngoài thất thường

Ăn xong bụng căng tức, vài ngày mới đi ngoài một lần hoặc đi xong vẫn có cảm giác chưa hết. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, hệ tiêu hóa của bạn đang phát đi tín hiệu cảnh báo là cơ thể đang rất cần được detox, thải độc đại tràng.

Một chi tiết khá nhiều người không biết là không phải cứ không đi ngoài mỗi ngày là táo bón. Táo bón thường được tính khi đi vệ sinh dưới 3 lần một tuần, phân khô cứng, phải rặn nhiều hoặc luôn có cảm giác đi chưa hết. Nguyên nhân là do bạn ăn ít rau và chất xơ, uống ít nước, ít vận động hoặc thường xuyên nhịn đi vệ sinh. 

Đây là một dấu hiệu cơ thể cần detox mà chúng mình gặp khá nhiều ở người làm văn phòng: không có triệu chứng quá nặng, chỉ là bụng lúc nào cũng hơi đầy và họ đã quen đến mức nghĩ “bụng mình vốn thế”.

4. Hay ăn đồ chế biến sẵn, đồ ngọt và ăn muộn

Có ngày sáng cà phê sữa, trưa gọi đồ ăn nhanh, chiều bánh ngọt, tối 9 giờ mới ăn. Một hai hôm như vậy không sao. Nhưng nếu đây đã thành lịch ăn quen thuộc, cơ thể rất dễ mệt và hệ tiêu hóa cũng khó có nhịp ổn định.

Đây là dấu hiệu khá dễ nhận ra. Bạn không cần chờ da xấu hay tăng cân mới biết mình nên điều chỉnh lại.

Thử nhìn lại 7 ngày vừa rồi: Bạn có bao nhiêu bữa có rau? Bao nhiêu ngày uống đủ nước? Bao nhiêu tối ăn sau 9 giờ? Có mấy lần uống rượu bia hoặc đồ uống nhiều đường? Nếu phần lớn câu trả lời đều không tích cực lắm thì một khoảng nghỉ ngắn ngày detox để sắp lại việc ăn uống sẽ rất hữu ích. 

5. Da dẻ xấu đi, người hay mệt mỏi, thiếu tập trung

Da xỉn màu hơn, hay nổi mụn, đầu óc khó tập trung, người cứ thiếu năng lượng. Những thay đổi này có thể xuất hiện cùng lúc khi mình ngủ ít, stress, ăn thất thường và uống không đủ nước.

Nhưng chúng mình cũng cần làm rõ: da xấu không có nghĩa “độc tố đang thoát qua da”. Da có thể thay đổi vì rất nhiều lý do như hormone, stress, mỹ phẩm, chu kỳ kinh nguyệt, thuốc hoặc bệnh da liễu.

Điều đáng chú ý là nếu da dẻ xuống cấp cùng lúc với việc bạn ngủ kém, bụng đầy, thèm ngọt và ăn rất thất thường, thì đã đến lúc điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt và detox ngay lập tức.

Có đủ 3 trong 5 dấu hiệu thì có nên detox ngay không?

Trước tiên hãy xem các dấu hiệu này kéo dài bao lâu. Một tuần vừa chạy deadline, ngủ 4 đến 5 tiếng và ăn ngoài liên tục thì chuyện mệt, thèm ngọt và đầy bụng là điều rất dễ hiểu. Chỉ cần quay lại lịch sinh hoạt bình thường, nhiều triệu chứng có thể tự giảm.

Nếu tình trạng kéo dài vài tuần, bạn có thể bắt đầu bằng 3 việc: ăn đủ bữa, tăng thực phẩm tươi và rau, ngủ đúng giờ hơn. Khi các dấu hiệu cơ thể cần detox xuất hiện liên tục, một liệu trình ngắn ngày, từ 3-5 ngày có thể được dùng như khoảng chuyển tiếp để thiết lập lại thói quen sinh hoạt khoa học.

Clean & Healthy thường xem detox là một giai đoạn ngắn giúp người dùng tạm dừng đồ ăn chế biến, đồ ngọt và lịch ăn thất thường. Sau đó phải quay lại một chế độ ăn đủ chất kèm tập luyện, ngủ nghỉ điều độ thì cơ thể mới khỏe mạnh bền vững, vóc dáng mới săn chắc được.

Mẹo nhỏ: trước khi detox, thử “reset 24 giờ” trước

Buổi sáng ăn đủ đạm. Trưa ăn rau, đạm và tinh bột vừa phải. Chiều nếu đói thì ăn một bữa phụ đơn giản. Tối ăn nhẹ và ngủ sớm hơn. Trong ngày uống nước đều, không rượu bia, không trà sữa, nước ngọt.

Sáng hôm sau, hãy để ý 4 thứ: bụng có nhẹ hơn không, cơn thèm ngọt có giảm không, năng lượng buổi sáng ra sao và giấc ngủ thế nào.

Mẹo này không phải một bài test y khoa. Nó chỉ giúp bạn biết những khó chịu của mình có liên quan nhiều đến lịch ăn và sinh hoạt hay không, đồng thời cũng là nền tảng hỗ trợ cho liệu trình detox với nước ép rau củ quả sắp tới của bạn diễn ra trơn tru, hiệu quả hơn.

Khi nào không nên tự detox mà nên đi kiểm tra?

Mệt mỏi kéo dài không phải lúc nào cũng do ăn uống. Thiếu máu có thể gây chóng mặt hoặc khó thở. Các vấn đề về tuyến giáp, giấc ngủ và nhiều bệnh lý khác cũng có thể gây cảm giác tương tự. Hoặc đau dạ dày có uống detox được không cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Với tiêu hóa, nếu táo bón kèm đau bụng liên tục, nôn, sốt, có máu trong phân, không xì hơi được hoặc sụt cân không rõ lý do thì nên đi khám.

Nếu bạn đang mang thai, cho con bú, có bệnh thận, bệnh gan, tiểu đường hoặc đang dùng thuốc cần ăn đúng bữa, cũng không nên tự chuyển sang chế độ chỉ uống nước ép trong nhiều ngày.

Một điều rất quan trọng là đừng dùng detox để trì hoãn việc đi khám khi cơ thể có triệu chứng kéo dài hoặc nặng dần.

FAQ về dấu hiệu cơ thể cần detox

Dấu hiệu cơ thể cần detox có phải là dấu hiệu cơ thể đang nhiều độc tố không?

Đây cũng là nhóm triệu chứng cho biết cơ thể đang tích độc tố. Lúc này, bạn cần điều chỉnh lại cả giấc ngủ, chế độ ăn, nước uống, việc tập luyện và sinh hoạt hàng ngày của mình. Khi cơ thể tích cụ nhiều độc tố, nó sẽ biểu hiện qua tiêu hóa, qua da và tình trạng sức khỏe của bạn.

Đầy bụng có phải cứ detox là sẽ hết không?

Đầy bụng có nhiều nguyên nhân, từ ăn nhanh, ăn nhiều, táo bón đến hội chứng ruột kích thích hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Detox có thể hỗ trợ giải quyết hiện tượng này ngay thời điểm bạn uống. Tuy nhiên về lâu dài, việc thay đổi lối sống lành mạnh mới giúp bạn trị chứng đầy hơi khó tiêu một cách triệt để.

Detox bao nhiêu ngày là đủ?

Không có số ngày phù hợp cho tất cả mọi người. Người mới thường nên bắt đầu ngắn ngày, từ 3-5 ngày và quan sát cơ thể. Liệu trình dài hơn không đồng nghĩa hiệu quả tốt hơn nếu lịch sinh hoạt hoặc sức khỏe của bạn không phù hợp.

Chỉ uống nước ép có giúp trị táo bón không?

Với bệnh táo bón thông thường, ăn đủ chất xơ, uống đủ nước và vận động vẫn là quan trọng nhất. Việc uống nước ép detox rau củ quả sẽ mở đường thuận lợi để hệ tiêu hóa có khoảng nghỉ, hoạt động êm ru trở lại, từ đó bạn sẽ dễ dàng duy trì các nếp ăn, nếp sinh hoạt lành mạnh.

Nếu bạn đang thấy mình có nhiều dấu hiệu cơ thể cần detox, hãy liên hệ với Clean & Healthy. Chúng mình sẽ hỏi về lịch sinh hoạt, mục tiêu, tình trạng sức khỏe và kinh nghiệm detox trước đây rồi mới tư vấn số ngày và thiết kế liệu trình phù hợp cho riêng bạn.