1/ Phân biệt kiệt sức do nhiệt và say nắng

Kiệt sức do nhiệt là một tình trạng liên quan đến nhiệt ít nghiêm trọng hơn say nắng. Nếu không được chăm sóc y tế ngay lập tức, kiệt sức do nhiệt có thể phát triển thành say nắng, gây tổn thương đến cơ quan hoặc thậm chí tử vong

1.1/ Trạng thái tinh thần

Một người bị kiệt sức do nhiệt có thể cảm thấy nhẹ đầu và yếu đuối, nhưng họ sẽ có thể tiếp tục trò chuyện. Nhưng nếu ai đó bị say nắng họ có thể bị bất tỉnh.

1.2/ Hướng điều trị

- Kiệt sức do nhiệt có thể được điều trị và xử trí tại nhà bằng cách tìm kiếm bóng râm ngay lập tức hoặc đi trong nhà. Hạ nhiệt độ cơ thể bằng cách uống nhiều nước, đắp khăn ướt, mát trong khi ngồi trước quạt hoặc ngâm mình trong nước lạnh.

- Say nắng: Có hai chỉ số chính của say nắng phân biệt với kiệt sức do nhiệt: nhiệt độ của các nội tạng bên trong cơ thể trên 40 độ C và rối loạn chức năng hệ thần kinh trung ương. Có thể mất ít hơn 30 phút để kiệt sức diễn tiến thành say nắng, vì vậy đòi hỏi phải gọi cấp cứu để được chăm sóc y tế ngay lập tức.

1.3/ Triệu chứng

Kiệt sức do nhiệt bao gồm:

-          Đổ mồ hôi

-          Mạch nhanh, yếu

-          Da dính nhớp

-          Buồn nôn

-          Chuột rút do nhiệt hoặc co thắt cơ bắp

-          Choáng váng

-          Hụt hơi

Triệu chứng chính của say nắng bao gồm:

-          Mạch nhanh, mạnh

-          Tình trạng tinh thần bị thay đổi, chẳng hạn như nhầm lẫn, mất phương hướng hoặc nói chậm

-          Có thể mất ý thức

-          Da đỏ ửng

-          Nôn

2/ Làm thế nào để ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt và say nắng?

Để tránh say nắng, trước tiên bạn phải ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt.Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích có thể giúp bạn an toàn khỏi cả hai bệnh liên quan đến nhiệt:

 2.1/ Tránh những thời điểm nóng nhất trong ngày

Nhiệt độ thường cao nhất trong khoảng từ 3h đến 4h30 chiều. Nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời trong những tháng mùa hè, hãy tập thể dục thật sớm vào buổi sáng hoặc tối muộn để tránh ánh nắng mặt trời và nhiệt độ cao.

2.2/ Thích nghi với môi trường tập từ từ

Nếu bạn không thích nghi với điều kiện nóng và ẩm khi tập thể dục, đừng nên tập thời điểm đó. Thay vào đó, hãy dần điều chỉnh nhiệt độ cao bằng cách tăng từ từ thời gian tập luyện và cường độ của bạn trong một vài tuần

2.3/ Tập luyện có kế hoạch

Nếu bạn sẽ làm việc hoặc tập thể dục ngoài trời nóng, bạn nên có ý tưởng về cách sẽ hạ nhiệt nếu gặp phải các triệu chứng.

2.4/ Giữ nước

Cơ thể bạn tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi và nếu không uống đủ chất lỏng, cơ thể bạn sẽ không thể điều chỉnh nhiệt độ. Bạn nên uống nước sau mỗi 15 đến 20 phút trong khi bạn tập thể dục.

2.5/ Mặc quần áo rộng/thấm hút mồ hôi

Quần áo chật hoặc quá nhiều có thể giữ nhiệt, vì vậy hãy ăn mặc nhẹ nhàng và có quá nhiều lớp quần áo trên da

Điều quan trọng là phải biết sự khác biệt trong các triệu chứng và cách điều trị kiệt sức do nhiệt và say nắng - đặc biệt đối với những người có nguy cơ cao nhất, chẳng hạn như trẻ nhỏ và người lớn tuổi.